پس از انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو، باید مراقب نحوه حرکت زانوی خود باشید، به خصوص در چند ماه اول پس از جراحی. با گذشت زمان، باید بتوانید به سطح قبلی فعالیت خود بازگردید. اما حتی در این صورت، باید با احتیاط حرکت کنید تا به تعویض زانوی جدید خود آسیب نرسانید. مطمئن شوید که خانه خود را برای هنگام بازگشت آماده کنید تا بتوانید راحت تر حرکت کنید و از سقوط جلوگیری کنید.
نحوه لباس پوشیدن
وقتی در حال لباس پوشیدن هستید:
- در حالت ایستاده از پوشیدن شلوار خودداری کنید. روی یک صندلی یا لبه تخت خود بنشینید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- از وسایلی استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند بدون خم شدن زیاد لباس بپوشید، مانند دستبند، بند کفش دسته بلند، بند کفش کشسان و کمکی برای پوشیدن جوراب.
- ابتدا شلوار، جوراب یا جوراب شلواری را روی پایی که جراحی کرده اید قرار دهید.
- وقتی لباس را در می‌آورید، آخرین بار لباس‌ها را از سمت جراحی خارج کنید.
نحوه لباس پوشیدن
وقتی نشسته اید:
- سعی کنید هر بار بیش از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در یک حالت ننشینید.
- پاها و زانوهای خود را مستقیماً رو به جلو نگه دارید، نه اینکه به سمت داخل یا خارج شوند. زانوهای شما باید به روشی که درمانگر شما دستور داده است کشیده یا خم شود.
- روی یک صندلی محکم با پشتی صاف و تکیه گاه بنشینید. پس از جراحی، از مدفوع، مبل، صندلی های نرم، صندلی های گهواره ای و صندلی های خیلی پایین خودداری کنید.
- هنگام بلند شدن از روی صندلی، به سمت لبه صندلی بلغزانید و از بازوهای صندلی، واکر یا عصاها برای تکیه گاه برای بلند شدن استفاده کنید.
حمام کردن و دوش گرفتن
هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن:
- اگر دوست دارید می توانید زیر دوش بایستید. همچنین می توانید از یک صندلی مخصوص وان یا یک صندلی پلاستیکی ثابت برای نشستن زیر دوش استفاده کنید.
- از یک تشک لاستیکی روی وان یا کف دوش استفاده کنید. حتماً کف حمام را خشک و تمیز نگه دارید.
- در حین دوش گرفتن، خم نشوید.
- از یک دوش با دسته بلند برای شستشو استفاده کنید.
- از شخصی بخواهید که کنترل های دوش را برای شما تغییر دهد اگر دسترسی به آنها سخت است.
- از کسی بخواهید قسمت هایی از بدن شما را که دسترسی به آنها سخت است بشوید.
- در کف وان معمولی ننشینید. بلند شدن ایمن بسیار سخت خواهد بود.
- اگر به یکی از آنها نیاز دارید، از یک صندلی توالت بلند استفاده کنید تا هنگام استفاده از توالت، زانوهای خود را پایین تر از باسن خود نگه دارید.
استفاده از پله ها
هنگامی که از پله ها استفاده می کنید:
- زمانی که از پله ها بالا می روید، ابتدا با پای خود که جراحی نشده است قدم بردارید.
- هنگامی که از پله ها پایین می روید، ابتدا با پای خود که جراحی شده است قدم بردارید.
- ممکن است لازم باشد هر بار یک پله بالا و پایین بروید تا ماهیچه هایتان قوی تر شوند.
- مطمئن شوید که روی نرده یا نگهدارنده‌های کنار پله‌ها را برای حمایت نگه دارید.
- قبل از جراحی مطمئن شوید که نرده های شما در وضعیت خوبی هستند. مهم است که مطمئن شوید استفاده از آنها ایمن است.
- تا ۲ ماه اول پس از جراحی از پیمودن پله های طولانی خودداری کنید.
دراز کشیدن
وقتی دراز کشیده اید:
- صاف به پشت دراز بکشید. این زمان خوبی برای انجام تمرینات زانو است.
- هنگام دراز کشیدن از قرار دادن پد یا بالش پشت زانو خودداری کنید. مهم است که هنگام استراحت زانوی خود را صاف نگه دارید.
- اگر نیاز دارید پای خود را بالا ببرید، زانوی خود را صاف نگه دارید.
سوار شدن در ماشین
هنگام سوار شدن به ماشین:
- از سطح خیابان وارد ماشین شوید، نه از حاشیه یا آستانه در. صندلی جلو را تا حد امکان به عقب ببرید.
- صندلی های ماشین نباید خیلی پایین باشند. در صورت نیاز روی یک بالش بنشینید.
- بچرخید تا پشت زانویتان با صندلی تماس پیدا کند و بنشینید. همانطور که می چرخید، از کسی بخواهید که پاهای شما را در ماشین بلند کند.
- ماشین سواری های طولانی را قطع کنید. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه یکبار بایستید، بیرون بروید و راه بروید.
- برخی از تمرینات ساده مانند پمپاژ مچ پا را هنگام سوار شدن در ماشین انجام دهید. این به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کند.
هنگام پیاده شدن از ماشین:
- وقتی کسی به شما کمک می کند پاهای خود را از ماشین بلند کنید، بدن خود را بچرخانید.
- برای ایستادن روی هر دو پا، از عصا یا واکر برای کمک به ایستادن استفاده کنید.
- از پزشک خود بپرسید که چه زمانی می توانید رانندگی کنید. ممکن است لازم باشد تا ۴ هفته بعد از جراحی صبر کنید. تا زمانی که ارائه دهنده شما بگوید مشکلی ندارد رانندگی نکنید.
پیاده روی
وقتی در حال پیاده روی هستید:
- از عصا یا واکر خود استفاده کنید تا زمانی که پزشک به شما بگوید که توقف آن مشکلی ندارد، که اغلب حدود ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی است. فقط زمانی از عصا استفاده کنید که ارائه دهنده به شما بگوید مشکلی ندارد.
- فقط مقدار وزنی را که پزشک یا فیزیوتراپیست توصیه می کند روی زانوی خود قرار دهید. هنگام ایستادن، زانوهای خود را تا حد امکان صاف کنید.
- وقتی می چرخید قدم های کوچک بردارید. سعی کنید روی پایی که عمل شده است چرخش نکنید. انگشتان پا باید مستقیم به سمت جلو باشند.
- کفش هایی با کفی غیر لغزنده بپوشید. وقتی روی سطوح مرطوب یا زمین ناهموار راه می‌روید به آرامی حرکت کنید.
مقالات دیگر: دوره نقاهت عمل تعویض مفصل زانو
فعالیت هایی که بعد از ریکاوری کامل نمی توانید انجام دهید
شما نباید در سراشیبی اسکی کنید یا ورزش های تماسی مانند فوتبال انجام دهید. به طور کلی از ورزش هایی که نیاز به تکان دادن، چرخاندن، کشیدن یا دویدن دارند اجتناب کنید.
دستورالعمل های دیگری که همیشه باید دنبال کنید عبارتند از:
- وقتی می چرخید قدم های کوچک بردارید. سعی کنید روی پایی که عمل شده است چرخش نکنید. انگشتان پا باید مستقیم به سمت جلو باشند.
- پایی را که عمل شده است تکان ندهید.
- بیش از ۹ کیلوگرم را بلند یا حمل نکنید. این کار فشار زیادی را روی زانوی جدید شما وارد می کند.
